Tähtiruoka

Kookosöljy: Top 10 terveysetua, todisteiden perusteella

Kookosöljy: Top 10 terveysetua, todisteiden perusteella


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kookosöljy on yksi harvoista elintarvikkeista, jotka voidaan luokitella "superruokaksi".

Sen ainutlaatuisella rasvahappoyhdistelmällä voi olla positiivisia vaikutuksia terveydellesi.

Tähän sisältyy rasvan menetys, parempi aivotoiminta ja useita muita vaikuttavia etuja.

Tässä on kookosöljyn 10 parasta näyttöön perustuvaa terveysvaikutusta.

1. Kookosöljy sisältää rasvahappoja, joilla on voimakkaita lääkinnällisiä ominaisuuksia

Kookosöljy sisältää runsaasti terveellisiä tyydyttyneitä rasvoja, joilla on erilaiset vaikutukset kuin useimmilla muilla ruokavalion rasvoilla.

Nämä rasvat voivat lisätä rasvanpolttoa ja tarjota energiaa ja energiaa kehollesi ja aivoillesi. Ne lisäävät myös hyvää HDL-kolesterolia veressäsi, mikä liittyy pienempään sydänsairauksien riskiin.

Suurinta osaa ruokavalion rasvoista kutsutaan pitkäketjuisiksi triglyserideiksi, mutta kookosöljyssä olevat rasvat tunnetaan keskipitkäketjuisina triglyserideinä (MCT). Tämä tarkoittaa sitä, että rasvahapot ovat lyhyempiä kuin useimmat muut rasvat (1Trust Source).

Kun syöt tämäntyyppisiä rasvoja, ne menevät suoraan maksaan, jossa niitä käytetään nopeasti energialähteenä tai muunnetaan ketoneiksi.

Ketoneilla voi olla voimakkaita etuja aivoille, ja niitä tutkitaan epilepsian, Alzheimerin taudin ja muiden sairauksien hoitona.

Kookosöljy sisältää runsaasti rasvoja, joita kutsutaan keskipitkäketjuisiksi triglyserideiksi, jotka metaboloituvat eri tavalla kuin useimmat muut rasvat. Nämä erikoisrasvat ovat vastuussa monista kookosöljyn terveydellisistä eduista.

2. Populaatiot, jotka syövät paljon kookosöljyä, ovat terveellisiä

Kookos on eksoottinen ruoka länsimaissa, ja sitä kuluttavat pääasiassa terveystietoiset ihmiset.

Joissakin osissa maailmaa kookospähkinä (täynnä kookosöljyä) on kuitenkin peruselementti, jolla ihmiset ovat menestyneet monien sukupolvien ajan.

Paras esimerkki tällaisesta väestöstä ovat Tokelauanit, jotka asuvat Tyynenmeren eteläosassa.

He syövät yli 60% kaloreistaan ​​kookospähkinöillä. Tutkimuksessa heidän todettiin olevan erittäin terveellisiä, ja heillä oli hyvin alhainen sydänsairaus (2 luotettua lähdettä).

Toinen esimerkki väestöstä, joka söi paljon kookospähkinää ja pysyi erinomaisella terveydellä, ovat Kitavanit (3).

Eri populaatiot ympäri maailmaa ovat menestyneet useiden sukupolvien ajan syömällä suuria määriä kookospähkinää.

3. Kookosöljy voi lisätä rasvanpolttoa

Lihavuus on yksi suurimmista terveysongelmista maailmassa.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että liikalihavuus on vain kaloreiden kysymys, toiset (minä mukaan lukien) uskovat, että myös näiden kaloreiden lähteet ovat tärkeitä.

On tosiasia, että erilaiset elintarvikkeet vaikuttavat kehoomme ja hormoneihimme eri tavoin. Tässä mielessä kalori ei ole kalori.

Kookosöljyssä olevat keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) voivat lisätä polttamiesi kaloreiden määrää verrattuna samaan määrään pidempää ketjua sisältäviä rasvoja (4 luotettavasta lähteestä).

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 15-30 grammaa MCT: tä päivässä lisäsi 24 tunnin energiankulutusta 5%, yhteensä noin 120 kaloria päivässä (5 luotettavasta lähteestä).

Keskipitkäketjuisten triglyseridien kookosöljyssä on osoitettu lisäävän 24 tunnin aikana poltettuja kaloreita jopa 5%.

4. Kookosöljy voi tappaa haitallisia mikro-organismeja

12-hiilinen lauriinihappo muodostaa noin 50% kookosöljyn rasvahapoista.

Kun lauriinihappo pilkkoutuu, se muodostaa myös aineen, jota kutsutaan monolauriiniksi.

Sekä lauriinihappo että monolauriini voivat tappaa haitallisia taudinaiheuttajia, kuten bakteereja, viruksia ja sieniä (luotettava lähde).

Esimerkiksi näiden aineiden on osoitettu auttavan tappamaan Staphylococcus aureus -bakteereita (erittäin vaarallinen taudinaiheuttaja) ja hiivan Candida albicans, joka on yleinen hiiva-infektioiden lähde ihmisillä (7 Trust Source, 8 Trust Trust).

Kookosöljyn rasvahapot voivat tappaa haitallisia taudinaiheuttajia, mukaan lukien bakteerit, virukset ja sienet. Tämä voi mahdollisesti estää tartunnan.

5. Kookosöljy voi vähentää nälkääsi, mikä auttaa sinua syömään vähemmän

Mielenkiintoinen piirre kookosöljyn rasvahapoille on, että ne voivat vähentää ruokahalua.

Tämä voi liittyä tapaan, jolla rasva metaboloituu, koska ketoneilla voi olla ruokahalua vähentävä vaikutus (9).

Yhdessä tutkimuksessa annettiin vaihtelevia määriä keskipitkän ja pitkän ketjun triglyseridejä 6 terveelle miehelle.

Miehet, jotka kuluttivat eniten MCT: tä, kulutivat keskimäärin 256 vähemmän kaloreita päivässä (10 luotettavista lähteistä).

Toisessa 14 terveellä miehellä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka söivät enemmän MCT: tä aamiaiseksi, söivät vähemmän kaloreita lounaaksi (11 luotettavasta lähteestä).

Nämä tutkimukset olivat pieniä ja niitä tehtiin vain lyhyitä ajanjaksoja. Jos tämä vaikutus jatkuu pitkällä aikavälillä, se voi auttaa vähentämään ruumiinpainoa usean vuoden ajan.

Kookosöljyn rasvahapot voivat vähentää ruokahalua merkittävästi, mikä voi johtaa kehon painon pitkäkestoiseen vähenemiseen.

6. Kookospähkinöissä olevat rasvahapot voivat vähentää kohtauksia

Ketogeenista ruokavaliota (hyvin vähän hiilihydraatteja, erittäin rasvaa) tutkitaan parhaillaan erilaisten häiriöiden hoitamiseksi.

Tämän ruokavalion tunnetuin terapeuttinen käyttö on lääkeresistentin epilepsian hoito lapsilla (12 luotettavaa).

Tämä ruokavalio koostuu syömästä hyvin vähän hiilihydraatteja ja suuria määriä rasvaa, mikä johtaa paljon suurempiin ketonipitoisuuksiin veressä.

Mistä tahansa syystä ruokavalio vähentää dramaattisesti kohtausten määrää epileptisillä lapsilla, jopa niillä, joilla ei ole ollut menestystä monen tyyppisten lääkkeiden kanssa.

Koska kookosöljyn rasvahapot lähetetään maksaan ja muunnetaan ketoneiksi, niitä käytetään usein epilepsiapotilailla ketoosin indusoimiseksi, samalla kun ruokavaliossa sallitaan hieman enemmän hiilihydraatteja (13, 13) 14Luotettava lähde).

Kookosöljyssä olevat MCT: t voivat lisätä ketonirunkojen pitoisuutta veressä, mikä voi auttaa vähentämään epileptisten lasten kohtauksia.

7. Kookosöljy voi lisätä hyvää HDL-kolesterolia

Kookosöljy sisältää luonnollisia tyydyttyneitä rasvoja, jotka lisäävät hyvää HDL-kolesterolia elimistössäsi. Ne voivat myös auttaa muuntamaan huonoa LDL-kolesterolia vähemmän haitalliseen muotoon.

Lisäämällä HDL: ää monet asiantuntijat uskovat, että kookosöljy voi olla hyvä sydämen terveydelle verrattuna moniin muihin rasvoihin.

Tutkimuksessa, johon osallistui 40 naista, kookosöljy alensi kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia ja lisäsi HDL: ää verrattuna soijaöljyyn (15 luotettavasta lähteestä).

Toinen tutkimus 116 potilaalla osoitti, että ruokavalio-ohjelma, joka sisälsi kookosöljyä, nosti hyvän HDL-kolesterolin tasoa (16 luotettavasta lähteestä).

Muutama tutkimus on osoittanut, että kookosöljy voi nostaa HDL-kolesterolitasoja veressä, mikä liittyy parempaan aineenvaihdunnan terveyteen ja pienempään sydänsairauksien riskiin.

8. Kookosöljy voi suojata ihoa, hiuksia ja hampaiden terveyttä

Kookosöljyllä on monia käyttötarkoituksia, joilla ei ole mitään tekemistä sen syömisen kanssa.

Monet ihmiset käyttävät sitä kosmeettisiin tarkoituksiin ja parantamaan ihonsa ja hiustensa terveyttä ja ulkonäköä.

Kuivan ihon omaavien henkilöiden tutkimukset osoittavat, että kookosöljy voi parantaa ihon kosteuspitoisuutta. Se voi myös vähentää ekseeman oireita (17, 18).

Kookosöljy voi myös suojata hiusten vaurioilta, ja tutkimus osoittaa heikon aurinkovoideen tehokkuuden, joka estää noin 20% auringon ultraviolettisäteistä (19, 20 lähde)

Toinen sovellus käyttää sitä suun huuhteluna prosessissa, jota kutsutaan öljyn uuttamiseksi, joka voi tappaa osan haitallisista bakteereista suussa, parantaa hampaiden terveyttä ja vähentää pahanhajuista hengitystä (21, 22, 23).

Kookosöljyä voidaan käyttää myös paikallisesti, tutkimusten mukaan se on tehokas ihon kosteusvoide ja suojaa hiusten vaurioilta.

9. Rasvahapot kookosöljyssä voivat parantaa aivotoimintaa Alzheimerin potilailla

Alzheimerin tauti on yleisin dementian syy maailmanlaajuisesti, ja sitä esiintyy pääasiassa vanhuksilla.

Alzheimerin potilailla näyttää olevan heikentynyt kyky käyttää glukoosia energiana tietyissä aivojen osissa.

Tutkijat ovat spekuloineet, että ketonit voivat tarjota vaihtoehtoisen energialähteen näille toimintahäiriöisille aivosoluille ja vähentää Alzheimerin oireita (24).

Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa keskipitkäketjuisten triglyseridien kulutus paransi aivotoimintaa potilailla, joilla oli lievempiä Alzheimerin taudin muotoja (25 luotettavasta lähteestä).

Pidä kuitenkin mielessä, että tutkimus on vielä varhaisessa vaiheessa, eikä ole näyttöä siitä, että kookosöljy itse auttaisi Alzheimerin tautia.

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että keskipitkäketjuiset triglyseridit voivat lisätä ketonipitoisuutta veressä, toimittaa energiaa Alzheimerin potilaiden aivosoluille ja lievittää oireita.

10. Kookosöljy voi auttaa menettämään rasvaa, etenkin pahaa vatsa rasvaa

Koska kookosöljy voi vähentää ruokahalua ja lisätä rasvanpolttoa, on järkevää, että se voi myös auttaa laihtua.

Kookosöljy näyttää olevan erityisen tehokas vähentämään vatsan rasvaa, joka tarttuu vatsaonteloon ja elinten ympärille (4).

Tämä on kaikista vaarallisin rasva ja liittyy voimakkaasti moniin kroonisiin länsimaiden sairauksiin.

Vyötärön ympärysmitta on helppo mitata ja se on hyvä merkki rasvan määrästä vatsaontelossa.

Tutkimuksessa, jossa oli 40 vatsan liikalihavuutta kärsivää naista, lisäys 30 ml: lla (2 rkl) kookosöljyä päivässä johti sekä BMI: n että vyötärön ympärysmitan merkittävään vähenemiseen 12 viikon aikana (15 alun perin luotettava).

Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 20 liikalihavaa miestä, havaittiin vyötärönympäryksen pieneneminen 1,86 tuumaa (2,86 cm) 4 viikon kuluttua 30 ml: sta (2 rkl) kookosöljyä päivässä (26 luotettavasta lähteestä).

Kookosöljy on edelleen paljon kaloreita, joten sinun ei pitäisi lisätä tonnia ruokavalioon. Mutta korvaamalla jotkut muut ruoanvalmistusrasvasi kookosöljyllä voi olla pieni painonpudotuksen etu.

11. Onko mitään muuta?

Jos haluat ostaa kookosöljyä, sitä on saatavana useimmissa luontaistuotekaupoissa.

Saadaksesi vaikuttavat terveyshyödyt, jotka on kuvattu artikkelissa, muista valita orgaaninen neitsyt kookosöljy, ei puhdistettuja juttuja.

Tämä on oikeastaan ​​jäävuoren huippu. Ihmiset käyttävät kookosöljyä kaikenlaisiin asioihin erinomaisin tuloksin.


Video: CO2 Supercritical Extraction of Lavender Oil Instructions - (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Maunos

    Luulen tekeväni virheitä. Meidän on keskusteltava. Kirjoita minulle PM, se puhuu sinulle.

  2. Bartleigh

    class class super !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  3. Weatherby

    Pahoittelen häiritsemistä ... voin löytää tiensä tämän kysymyksen ympärille. Kirjoita tähän tai pm.

  4. Yosu

    Oppitunnin oppitunti ei ole helpompaa.

  5. Dain

    Hyvä idea

  6. Lamaan

    In this you and I are falling apart.



Kirjoittaa viestin