RUOKINTA

9 tapaa tehdä kahvista hyvää terveydellesi

9 tapaa tehdä kahvista hyvää terveydellesi

Kysy keneltä tahansa tuntemastasi ja huomaat todennäköisesti, että he pitävät kahvia välttämättömänä osana ruokavaliotaan. Paitsi että se pitää meidät varpaillamme, mutta useimmat meistä ovat tottuneet niin suosikkijuomallemme, ettemme voi toimia ilman sitä. Vaikka sillä on luontaisia ​​terveysvaikutuksia, voimme varmasti mennä yli laidan aamukupillemme asetettujen lisäaineiden määrän kanssa.

MITEN KAHVISTA TULEE HYÖDYLLISEKSI TERVEYSSI

Monet meistä juovat ainakin yhden kupin kahvia päivässä, mutta emme usein ajattele, miten voimme tehdä kofeiinirutiinit terveellisemmiksi. Haluatko aloittaa päiväsi myös sinulle sopivalla energiankulutuksella? Jatka lukemista.

  • Ota se mustaksi

On syytä, miksi jotkut ihmiset juovat kahvia mustana. Vaikka Starbucks tekee murhaa kaikista maitoista, sokerista ja siirapeista, joita he kaatavat juomiinsa, terveellisen "Joe" -kupin salaisuus on pitää se yksinkertaisena.

Jos haluat vähentää kaloreita, niiden ottaminen mustaksi on paras vaihtoehto. Ilman muita lisäaineita nautit siitä puhtaimmassa muodossaan; Tämä varmistaa, että syöt vähemmän kuin 10 kaloria jokaisen 8 unssin (225 gramman) kupin kanssa.

Siirtyminen suosikkijuomastasi juuri valmistetulle alueelle voi kuitenkin olla hieman vaikeaa, jos olet tottunut tilaamaan makeita juomia. Maku on aluksi katkera, mutta makuhermosi voivat oppia sopeutumaan tämän yksinkertaisen juoman makuun.

  • Mene mantelimaitoon

Jos voit käyttää pähkinämaitoa turvallisesti, mantelimaidon on oltava kahvin paras ystävä. Tämä maito on terveellisin vaihtoehto, kun on kyse maitovaihtoehdon löytämisestä kahvillesi.

Täysmaitoon verrattuna mantelimaito tuo päiväannoksesi alle 100 kaloria annosta kohden.

Kahvin ystävät, jotka eivät ole tottuneet juomaan mantelimaitoa, huomaavat, että vaikka sen koostumus on hieman ohuempi, sen maku on suhteellisen samanlainen kuin normaalilla maidolla. Jos haluat lisätä juomaan ylimääräistä makua, harkitse eri mantelimaidon lajikkeiden kokeilemista. Muista kuitenkin, että useimmat makut eivät ole sokeritonta.

Jotkut ihmiset, jotka todella pitävät juomasta mantelimaitoa, haluavat tehdä omat. Tämän tekeminen tekee ehdottomasti kupistasi paljon terveellisemmän. Jotkut liotetut mantelit, suodatettu vesi ja paljon kärsivällisyyttä, sinulla on oma mantelimaito.


  • SANO EI EI TEKOISILLE LISÄAINEILLE

Sana "keinotekoinen" ei tule sisällyttää samaan lauseeseen kuin kerma. Valmistettu paljon keinotekoisia lisäaineita ja paljon sokeria, nämä voiteet ovat yksi pahimmista asioista, jotka sinun pitäisi sisällyttää juomaan. Vaikka et ehkä huomaa kaikkia näitä epäterveellisiä lisäyksiä juoda aamukupillasi teetä, kehosi varmasti.

Väärät maut, jotka ovat osa niin monia voiteita, saattavat tuoksua todellisilta, mutta eivät todellakaan ole. Monet näistä voiteista sisältävät kemikaaleja, jotka ovat vastuussa näiden tuotteiden mausta ja säilyvyydestä. Nämä voiteet on täytetty homeen estäjillä, kuten dikaliumfosfaatilla ja natriumstearoyylilaktylaatilla, vain vähän tai ei lainkaan terveellisiä ominaisuuksia.

Jos olet päättänyt ostaa maitotonta kermaa, tee parhaansa välttääksesi geneerisiä tuotemerkkejä. Tee tutkimuksesi ja löydä terveellisiä raakaöljyjä.

  • TEE OMA ORGAANINEN JUOMA

Ymmärrämme haluasi juosta paikalliseen kahvilaan ja saada suosikkijuomasi. Se on nopea, helppo ja maistuu hyvältä. Jos etsit juomaa, joka on sekä kätevä että terveellinen, sinun ei tarvitse katsoa oman keittiön ulkopuolelle. Toki sinun on painettava muutama painike ja jopa jauhettava omat pavut, mutta voitto on sen arvoinen.

Kun teet oman kahvin terveydellisiä hyötyjä varten, tiedät tarkalleen, mitä kuppiin tapahtuu. Vaikka suosikki kahvila voi mainostaa, että heidän omat juomansa ovat terveellisiä ja ympäristöystävällisiä, ei todellakaan ole mitään keinoa tietää, mitä heidän juomiinsa sisältyy.

Lisäksi, kun yrität vähentää kaloreita, paikallisen suosikkikahvilasi lyöminen voi olla liian houkuttelevaa. Kun olet kotona ilman muuta kuin konetta ja papuja, on melko vaikea pakata ylimääräisiä kaloreita.

Lisäksi, kun aloitat oman Java-käsityön tekemisen, hallitset käyttämiäsi papuja. Sertifioiduilla luomupavuilla voit luottaa siihen, että pavuissa ei ole haitallisia kemikaaleja tai torjunta-aineita.

  • ALOITA KAMINAN KÄYTTÖ

Kaneli ja kahvi ovat kaikkien aikojen parhaita duoja. Tämä makujen yhdistelmä on maku makuhermoillesi ja on myös erinomainen tapa lisätä aamukupin terveysvaikutuksia. Jos kaipaat suosikkikahvijuomasi makua, pieni kaneli auttaa lievittämään kipua.

Asiantuntijoiden mukaan kaneli voi vähentää kehon tulehduksia. Lisäksi kanelin lisäämisen uskotaan myös parantavan sydämesi terveyttä ja sen tiedetään auttavan vakauttamaan kehosi verensokeria.

Kun maustat mukin kanelilla, älä mene yli laidan. Tiettyjä haittavaikutuksia voi esiintyä liikaa kanelia. Vain muutama viiva tätä maustetta on kaikki mitä tarvitset.

  • KOKO SOKOLAATIN Hyvinvointi

Mistä tahansa syystä, kun ajattelemme "terveellistä", me karkotamme mielestämme kaikki hauskat ruoat. Onneksi näin ei ole suklaassa.

Vaikka suklaa voi olla toisinaan hieman liian makea, oikeanlaisen suklaan yhdistäminen juomaan tekee kofeiinista paljon jännittävämmän. Kun etsit parasta lisättävää suklaata kuppiin, on parasta mennä makeuttamattoman tumman suklaan tai kaakaon kanssa. Kohtuullisesti näillä suklaan lisäyksillä on hämmästyttäviä terveysvaikutuksia.

Makeuttamattoman tumman suklaan tai kaakaon säännöllinen käyttö voi auttaa estämään syöpää ja tasapainottamaan kolesterolia. Samoin kofeiinin ja suklaan kaksinkertainen isku mahdollistaa paremman tuottavuuden ja nopeamman vastausprosentin.

Suklaan tarjoaman kofeiinivahvistuksen lisäksi se voi myös auttaa vähentämään kofeiinin kielteisiä vaikutuksia. Jos tunnet usein hermostuneisuutta tai ahdistusta kofeiinin nauttimisen jälkeen, suklaan lisääminen voi auttaa vähentämään näitä ahdistusta aiheuttavia vaikutuksia.

Se on hyvä uutinen mokan ystäville kaikkialla.

  • KOKE PIENELLÄ VOITOLLA

Tämä voinen suuntaus, jonka fanit tuntevat Bulletproof-kahvina, aloitti muutama vuosi sitten.

Voit valmistaa oman Bulletproof-juoman lisäämällä suolatonta voita aamu-motivaatiomukiin. Tämä hullu sekoitus lisää energiaasi lisäämättä kermaa tai sokeria.

Pohjimmiltaan teet latettia tällä luodinkestävällä menetelmällä. Ensimmäisen erän tekemiseen tarvitset vain voita ja upotussekoitinta.

Sen lisäksi, että tämän luodinkestävän reseptin on voiteeton, sen tiedetään laukaisevan painonpudotuksen ketoosin kautta, torjumalla himoa ja lisäämällä kognitiivista toimintaa. Tämä johtuu osittain voin kaloreiden määrästä.

  • ÄLÄ JUO KAFFEINIA ENNEN ENNEN SYÖMISTÄ

Päivittäisen kofeiinijuoman nauttiminen ennen kuin syöt mitään, voi tuntua nopealta tapaa aloittaa päiväsi, mutta todellisuudessa se on uskomattoman epäterveellistä.

Tottuminen kofeiinin nauttimiseen ilman mitään vatsassa voi vahingoittaa vatsaonteloa ja aiheuttaa kofeiiniin liittyvän ahdistuksen lisääntyvän dramaattisesti.

Plus, kofeiinin nauttiminen tyhjään vatsaan voi pakottaa sinut oksentamaan, eikä kukaan halua aloittaa päiväään tällä tavalla. Vaikka se voi viedä hieman ylimääräistä vaivaa, muista purra ennen kuin aloitat päivittäisen annoksen. Tämä auttaa sinua pysymään terveinä ja valppaina loppupäivän ajan.

  • SYÖTTÖ ​​KULTAISET LATTAT

Nämä kultaiset latteet ovat Instagramissa ja kaupunkisi trendikkäimmissä kahviloissa. Tämä kirkkaan keltainen juoma on täynnä terveyshyötyjä sen ainesosan ykkönen ansiosta: kurkuma.

Kurkuma latteessa tekee tästä juomasta niin maagisen. Tämä mauste voi parantaa immuniteettiasi, koska se on täynnä antioksidantteja. Samoin kurkuman anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat torjumaan nivelkipua ja tulehdusta.

Kultaisten latteiden uskotaan myös lisäävän kognitiivista toimintoasi. Näiden latteiden ainesosat auttavat säilyttämään muistisi ja estävät jopa Parkinsonin taudin ja Alzheimerin taudin kehittymisen.

Kurkuman lisäksi kultaiset latteet sisältävät usein inkivääriä ja kanelia, joilla on myös voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.

LOPULLISET AJATUKSET TERVEYSETUJEN SAAMISEKSI

Vaikka monet meistä kääntyvät suosikkikofeiinijuomamme puoleen herättääkseen meidät joka aamu. Kahvia voidaan käyttää hyödyntämään suurinta osaa sen eduista. On parasta ottaa juoma erilleen ja pitää se yksinkertaisena.

Älä vähennä kahvin upeita terveysvaikutuksia kasaamalla tarpeettomia kaloreita ja epäterveellisiä lisäaineita. Jos haluat elää terveellisempää elämäntapaa ja nauttia puhtaamman kupin kahvia, muista nämä 9 vinkkiä mielessä.


Video: Väitteitä ja faktoja kahvista (Elokuu 2021).